Jak radzić sobie ze stresem

W poniedziałek 4 października odbyło się spotkanie z aktorką Anną Bączek-Lieber, która opowiedziała nam jak radzić sobie ze stresem. Stres jest naturalną reakcją organizmu na stresor czyli sytuację lub rzecz wywołującą stres. Wówczas do krwi wydzielane są hormony takie jak adrenalina i noradrenalina. Stresu biologicznego doświadczamy w sytuacjach zagrożenia życia lub zdrowia. Organizm uwalnia wtedy duże ilości adrenaliny-hormonu, który wywołuje pełną mobilizację strategicznych narządów mających do spełnienia niebagatelną rolę, określaną w języku hormonalnym walcz lub uciekaj. Z kolei stres psychologiczny pojawia się wskutek lęku przed utratą kontroli lub przed wymaganiami, które postrzegamy jako przerastające nasze możliwości. Także środowisko i praca mogą być źródłem stresu np. hałas, tłok, zanieczyszczenie, bałagan, a także wynikać również z trudności w pracy. Zmęczenie i wyczerpanie powoduje stres np. wskutek długotrwałego oddziaływania wytężonej pracy. Może pojawić się kiedy stawiamy sobie zbyt wygórowane wymagania. Pierwszym sygnałem, że coś złego dzieje się z organizmem, bywają kłopoty z zasypianiem. Czujemy się zmęczeni niezależnie od tego ile pracujemy i ile odpoczywamy, mamy kłopoty z koncentracją, skupieniem uwagi, zawodzi nas pamięć. Pojawiają się bóle głowy, drażliwość,tych objawów jest coraz więcej.Sposoby radzenia sobie ze stresem to: Muzykoterapia: - włącz spokojną muzykę taką którą lubisz, połóż się albo wygodnie usiądź w fotelu. Teraz przez około 20 min staraj się nie myśleć o niczym, wsłuchaj się jedynie w muzykę. Relaksacja poprzez oddech jest jedną ze skuteczniejszych technik relaksacyjnych. Chodzi o to, aby go spowolnić i nadać mu odpowiedni rytm. W ten sposób pośrednio uspokajamy nasze emocje. Połóż się na plecach i spróbuj się zrelaksować. Zacznij wdychać powietrze nosem, rób to powoli, następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy i teraz pozwól powietrzu swobodnie wydostać się z płuc, następnie odczekaj parę sekund i powtórz. Ruch-jest to najprostsza forma relaksacji i odprężenia, w dodatku bardzo potrzebna naszym mięśniom oraz umysłowi. Ruch jest dobry w każdej postaci – może to być gimnastyka, taniec, pływanie. Najlepiej dobrać formę aktywności adekwatnie do wieku, chęci i możliwości. Aromaterapia-relaksacja zapachem pozwala nawiązać kontakt z własnym oddechem i przekształcić wszelkie negatywne emocje w pozytywne, przyjemne. Odliczanie-w myślach licz do 10, dołączając do tego spowolniony, głęboki oddech. Kiedy skończysz, odetchnij i podejmij świadome działania. Wszyscy przeprowadziliśmy powyższe ćwiczenia razem z panią Anną.

Opracowała: Danuta Szymkowiak